[...] 3 13 1 311 43 13 8 2403 194 98 201 na poczatkuy szlo,przez pierwsze dni a teraz nic stoi w miejscu.chcialbym doweidziec sie co poodejmowac i w kjakich ilosciach. i drugie pytanko zy ryz basmati,kasze gryczana moge zamieniac na brazowy lub [...]
[...] co zresztą będzie mozna zobaczyć na fotkach , wymiarów nie znam , nie mierzę się wyników siłowych też nie . Trenuję 5x w tyf po każdym treningu 25-30 min kardio. Dieta w dni treningowe wyglada tak : 1.100g owsa , 125 g twarogu 6 całych jaj plus jedno bialko , 20 g rodzynek 2. 75 g owsa 175g fileta, warzywa 3. 125 g makaronu pełnoziarnistego , [...]
Witam, zachorowałem na grypę, próbowałem się kilka dni sam wyleczyć domowymi sposobami i nie dało rady, pogorszyło się, nie wytrzymałem i poszedłem do lekarza i od dzisiaj biorę antybiotyk.. Lekarka powiedziała że antybiotyk minimum 7 dni, a po nim nie mogę ćwiczyć następne 7 co daje 2 tygodnie bez siłowni.. Nie chciałbym zmarnować tego czasu, [...]
Siemka Jem 5 posiłków dziennie. Co powiecie o posiłku po treningu i w dni nietreningowe czyli jako 4 posiłek w formie shake : 50g. płatki owsiane 300 ml wody lub mleka 1 banan 1 porcja WPI http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPI_Isowhey_Instant_-opis31439.html 15 g orzechów całość kcal 560 (+ ewentualne mleko) B 41 (+ ewentualne mleko) W 70 (+ [...]
[...] przerwami. Ostatnio mialem az 2 lata przerwy I teraz chce na nowo zaczac. Glowny cel to zrzucenie 20kg wagi. Po przewertowaniu tego forum postanowlem, ze zaczne od 6-cio tygodniowego planu 3 x tygodniowo: 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na maszynie-3x15-20x60% 2.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, [...]
Witam, postawilem sobie za cel zrobienie czystej masy. Moj dzien wyglada w nastepujacy sposob. 11 Szkola -> 17 od 17 30 -> Trening pilki noznej -> 21 kolacja. W dni kiedy nie mam treningow robie silownie 2-3x w tygodniu. Poczytalem troche o dietach i odzywianiu i ulozylem wlasna diete. 9:00 Sniadanie ...........B T W/W KCal Mleko 0,5 litra [...]
Mam 115 zł ale nie wiem co dokładnie kupic. Proszę o pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 100 kg Wzrost: 190 cm Cel cyklu: Szybka redukcja stosowane już wcześniej suplementy : CM 3, O3 itp Uprawiane inne sporty: Rower, Siłownia stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
[...] .ok 5 lat temu ostro cwiczylem masa szla jak szalona ale zaprzestalem .trenowalem ok 3 lat z przerwami . zlamanie nogi i takie tam inne problemy. trenuje 4 razy w tygodniu + aeroby 3 dni moja dieta wyglada tak 1 owsiane. 50g banan50g odrzywka 30 g+oliwa 10 g, co 2 dzien zamieniam na jajecznice 3 jajka+warzywa+oliwa 10 g 2 serek [...]
[...] : Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 72 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 13% na moim profilu jest jako takie zdj Aktywność w ciągu dnia :siłownia, praca (krojenie warzyw, naklejanie naklejek, noszenie kartonów) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Na redukcji 3x siłowy i po nim interwały i w 2 dni [...]
[...] paroma uzytkownikami sfd na temat cyklu i po ich propozycjach zmieszalem to ze swoimi pomyslami i wyszlo mi cos takiego: 1-8 prop 100mg e2d 1-6 npp 75mg e2d odblok: 250mg 3dni po szocie propa 200mg 150mg 100mg przez kolejne 6 dni po 50mg łat du ju tink about this fakyn cykl ? EDIT: zapomnialem dodac ze cykl mialby sie zaczac za ok 3 tyg [...]
[...] Proszę niech mi ktoś pomoże i da jakieś instrukcje krok po kroku jak temu zaradzić, jak koszulka powinna być nałożona... czy szef powinien isc na lokiec jak w titanie? itp Moze jakies linki jesli ten temat juz istnieje gdzies, ja szukalem 2 dni i nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie... Licze na pomoc bo nie chce sobie tym krzywdy zrobic.
[...] 189 Cel cyklu : masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna zwykla 1250 Uprawiane inne sporty : rower , basen stosowane wcześniej spalacze : brak nie ma takiej potrzeby suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : \ ilość dni wolnych od kreatyny : przewidziane finanse na cykl : 200 uwagi i sugestie : .
[...] problemy?). Generalnie czasami jestem w stanie osiągnąć wzwód, jednak po chwili opada, poranny wzwód baaardzo słaby. Byłem u endo i przepisał mi adalift, pierwsze dwa dni super, wszystko było jak należy, jednak potem wróciło do dawnego stanu. Byłem także u seksuologa, który stwierdził że wspomaganie się takimi lekami w moim wieku nie jest [...]
Od kilku dni zauwazylem jakby moja dietka przerodzila sie w istna manie , cwicze od ponad miesiaca i od tego czasu staram sie jesc tylko te wybrane rzeczy , ktore sobie zalozylem , od kilku dni wzmozylem troszke trening i razem z tym moj apetyt wzrosl przynajmniej kilkakrotnie , jem w zastraszajacych ilosciach i za chwile jestem glodny , nawet do [...]
Witam wszystkich właśnie jestem w trakcie cyklu z mono (do tego aminy,i gainer,dextroza,witaminy) i przez 20 dni zrobiłem 4 gk heh a mam wszystkiego na 45 dni, ogulnie chodzi mi o to jeśli taki przyrost się dalej utrzyma to spoko ale co ze spadkami?? ile mozna spaść?? Niech kazdy napisze na swoim przykładnie najlepiej dzięki za wypowiedzi.
[...] w okolicy kolana, ponieważ miałem lekkie problemy ze zgięciem nogi w kolanie...coś jakby hamowało zginanie, a uczucie bólu (chociaż to nawet nie był ból) odczuwałem dokładnie pod kolanem. Zrobiłem sobie chwilową przerwę od piłki nożnej i po tym czasie wszystko przeszło. Aby wrócić na boisko bez ponownej kontuzji zacząłem od zwykłego [...]
Od początku marca chciałbym zacząć nowy program treningowy ukierunkowany na siłę (bardziej) i masę (mniej). Ma on trwać 8-12 tygodni (zależnie o wyników). Planuję rozpocząć go cyklem Dąbka (4 tygodnie) a potem przejść na kreatynę (4-8 tyg.) I tu pojawiają się trzy opcje: a) monohydrat (5g) + ryboza (5g) codziennie po treningu b) monohydrat (5g) + [...]
[...] pomozcie moja forma byla w za***istym stanie waga perfect wszystko cacy chociarz zawsze jest za malo:P wiecie jak to jest w kazdym razie rozstalem sie z laska i przez pare dni mialem takiego stresa i w ogole zero jedzenia i tylko woda...;/ ostro mnie wzielo no ale coz rok czasu razem i nagle zonk ech bywa w kazdym razie schudlem przez pare dni [...]
mam zamiar to brac w taki sposób: dni treningowe: rano na czczo: nitrobolan -5g, koło południa: 3 kapsułki xtreme no2i 3 kapsułki kreatyny, przed treningiem: nitrobolan -5g, 3 kapsułki xtreme no2, po treningu: nitrobolan 5g i 3 kapsułki kreatyny dni nietreningowe: rano: nitrobolan 5g ,xtreme 3 kapsułki południe: nitrobolan 5g i 5 kapsułek [...]
[...] : -jajecznica z 2 jajek -kasz gryczana 100g -1 bann Posiłek 6 Przed snem : -orzechy laskowe 20g -tuńczyk w wodzie 200g -warzywa ////////// i mam również pytanie, w niektóre dni wypada mi tak że na siłownię idę przed 15, wracam po 16:20-30 i na 20:30 mam sporty walki, i moje pytanie brzmi, jak mam jeść posiłek, po siłowni mam zjeść sobie [...]
